Коли підрахунок калорій шкодить

Оцініть вплив на життя

Тривала зосередженість на вазі, формі тіла й контролі їжі може супроводжувати розлади харчової поведінки. Важливі страх, страждання та обмеження повсякденного життя. Наявність застосунку сама по собі не означає діагнозу.

Джерела: NHS: прояви розладів харчової поведінки та звернення по допомогу.

Помітьте сигнали напруження

Зверніть увагу, якщо важко їсти без точного числа, доводиться уникати спільних обідів або «компенсувати» їжу голодуванням чи надмірним рухом. Такі прояви варто обговорити з фахівцем, незалежно від результату зважування.

Джерела: NHS: прояви розладів харчової поведінки та звернення по допомогу.

При нападах переїдання ціль інша

Настанова NICE застерігає від спроб схуднення через дієтичні обмеження під час лікування нападів переїдання. Якщо у вас є втрата контролю, спочатку узгодьте допомогу з харчовою поведінкою. Менша калорійна межа не розв’язує цього завдання.

Джерела: NICE NG69: розпізнавання й лікування розладів харчової поведінки.

Опишіть одну складну ситуацію

Наприклад, вечерю в гостях, де немає етикетки, або день без можливості внести записи. Розкажіть, що ви відчували та що зробили. Конкретний приклад допоможе пояснити проблему краще, ніж загальне «я занадто стежу за їжею».

Узгодьте інший формат

Запитайте, чи можна тимчасово прибрати числові цілі, змінити спосіб ведення нотаток або зосередитися на регулярності зустрічей. Варіанти добирають до вашої ситуації. Не обов’язково шукати новий застосунок з ще детальнішими показниками.

Попросіть підтримки оточення

Можна домовитися не порівнювати калорії за спільним столом і не обговорювати вагу без вашої згоди. Якщо медичне лікування потребує харчових розрахунків, розкажіть про тривогу лікарю, щоб узгодити необхідний контроль із психологічною підтримкою.

Поширені запитання

Джерела

• NHS: прояви розладів харчової поведінки та звернення по допомогу
• NICE NG69: розпізнавання й лікування розладів харчової поведінки

Інформаційний матеріал редакції «Довголіт». Не замінює індивідуальну консультацію та не є планом лікування. Як ми готуємо матеріали.

Продовжити за темою

• Напади неконтрольованого переїданняПояснення та практичні наступні кроки.
• Ознаки розладів харчової поведінкиПояснення та практичні наступні кроки.
• Як вести щоденник харчування без нав’язливого контролюПояснення та практичні наступні кроки.