Побутова активність та енергетичні витрати

Що належить до активності

ВООЗ визначає фізичну активність як рух тіла, що потребує енергії, включно з пересуванням, роботою та побутом. Будь-яка посильна активність краща за її відсутність. Починати можна з невеликих змін у звичних справах.

Джерела: ВООЗ: фізична активність і зменшення малорухливого часу.

Менше безперервного сидіння

ВООЗ радить обмежувати малорухливий час і замінювати його рухом відповідно до можливостей. Коротка перерва може бути зручним початком. Вона не потребує спортивного одягу або обов’язкового досягнення заданої кількості кроків.

Джерела: ВООЗ: фізична активність і зменшення малорухливого часу.

Побут і тренування мають різні завдання

Домашні справи додають руху, але не завжди охоплюють потрібні навантаження на силу й витривалість. План має враховувати інтенсивність і стан здоров’я. Обговоріть, які види активності доцільно поєднати у вашій ситуації.

Джерела: ВООЗ: фізична активність і зменшення малорухливого часу.

Знайдіть природне місце для руху

Оберіть дію, яка вже є в розкладі: дорогу до магазину, перерву між дзвінками або короткий маршрут після роботи. Продумайте погоду, безпечність місця та доступність. Не потрібно додавати незручний маршрут лише заради цифри в застосунку.

Не перетворюйте їжу на борг

Не використовуйте домашні справи як покарання за десерт або спосіб «відпрацювати» прийом їжі. Для планування достатньо відмітити вид руху, час і самопочуття. Точний розрахунок витрат енергії не обов’язковий для початку посильної активності.

Погодьте зміни при обмеженнях

Якщо є біль, ризик падіння або виражена слабкість, попросіть підібрати доступний формат. Зазначте, які рухи вже переносите добре. При новому болю в грудях чи сильній задишці припиніть навантаження та зверніться по невідкладну допомогу.

Поширені запитання

Джерела

• ВООЗ: фізична активність і зменшення малорухливого часу

Інформаційний матеріал редакції «Довголіт». Не замінює індивідуальну консультацію та не є планом лікування. Як ми готуємо матеріали.

Продовжити за темою

• Як зберегти м’язи під час схудненняПояснення та практичні наступні кроки.
• Як оцінити прогрес окрім цифри на вагахПояснення та практичні наступні кроки.
• Вплив оточення на харчові звичкиПояснення та практичні наступні кроки.