Зміна ваги після відмови від куріння

Чому апетит може змінитися

Після припинення куріння деякі люди відчувають більший апетит і набирають вагу. Реакція індивідуальна. Це не означає, що набір неминучий або що повернення до сигарет є прийнятним способом керування вагою.

Джерела: Smokefree, National Cancer Institute: вага після відмови від куріння.

Користь відмови залишається

Ресурс Smokefree Національного інституту раку США підкреслює: побоювання щодо ваги не мають відкладати припинення куріння. Питання ваги можна вирішувати з підтримкою паралельно, не відмовляючись від переваг життя без тютюну.

Джерела: Smokefree, National Cancer Institute: вага після відмови від куріння.

Розділіть дві потреби

Коли виникає бажання перекусити, помітьте, чи є також тяга до сигарети або звична пауза на роботі. Підготуйте різні способи підтримки для цих ситуацій. Це спостереження не має перетворюватися на заборону їсти.

Джерела: Smokefree, National Cancer Institute: вага після відмови від куріння.

Перебудуйте звичні перерви

Складіть список моментів, які раніше були пов’язані з курінням: кава, телефонна розмова, дорога додому. Для одного з них виберіть новий сценарій — наприклад, коротку прогулянку або дзвінок людині, яка вас підтримує.

Домовтеся про допомогу

Під час консультації назвіть окремо тягу до нікотину, побоювання щодо ваги й попередні спроби відмови. Запитайте про доступні методи підтримки припинення куріння. Препарати та їхню доцільність має оцінити фахівець.

Переглядайте план без самозвинувачень

Якщо змінилася вага або стався епізод куріння, підготуйте опис обставин для наступного контакту. Уточніть, що допоможе знову діяти за планом. Не потрібно чекати «ідеального понеділка», щоб відновити звернення по підтримку.

Поширені запитання

Джерела

• Smokefree, National Cancer Institute: вага після відмови від куріння

Інформаційний матеріал редакції «Довголіт». Не замінює індивідуальну консультацію та не є планом лікування. Як ми готуємо матеріали.

Продовжити за темою

• Реалістичні цілі зниження вагиПояснення та практичні наступні кроки.
• Вплив оточення на харчові звичкиПояснення та практичні наступні кроки.
• Побутова активність та енергетичні витратиПояснення та практичні наступні кроки.